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世界睡眠日|“健康睡眠 益智護腦”,原來睡不好也是病!

瀏覽次數: 日期:2019-03-21 來源:上海藍十字腦科醫院

  人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠如同空氣、食物和水一樣,是保持人體健康的基礎。每年的世界睡眠日,正是為了提醒人們關注睡眠健康并重視睡眠的重要性而存在。

  睡眠有分期 并非完全休息狀態

  “早睡早起精神好”,是大家都聽過的一句話。長期以來,人們認為睡眠時身體處于完全休息的狀態。然而,通過給人和動物測定的腦電活動發現,在睡眠階段腦活動并沒有完全停下來,相反還非常活躍,并呈現出一系列周期性變化。1958年美國生理學家Dement和Kleitman 在對人和貓進行的研究中,證實了睡眠期間存在周期性的伴隨眼球快速運動的睡眠階段。

  根據睡眠過程中的腦電活動表現、眼球運動情況和肌肉張力的變化等,可將睡眠分為兩個時相:慢波睡眠時相和快波睡眠時相。

  

 

  ▲睡眠分期示意圖,黑線下探越深表明睡眠越深越香甜

  慢波睡眠時相又分為1~4期,1期為入睡期,2期是淺睡期,3期為中度睡眠期,4期為深度睡眠期,是睡得最深沉最香甜的階段,修復功能最強,主要是針對軀體和內臟功能。這一階段不太容易被叫醒。若這一時間太短,即使睡七八個小時,醒來仍會覺得很疲勞。

  我國近四成人存在“睡眠障礙”

  失眠已成為影響現代人健康的重要問題,它不僅影響人的情緒,甚至能影響人的免疫系統,更重要的是,失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。

  進入21世紀以來,睡眠問題引起了國際社會的高度關注。為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動,此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

  

 

  據世界衛生組織調查,世界范圍內約1/3的人有睡眠問題,中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%,高于世界27%的比例,包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

  2003年,中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。2019年“3.21世界睡眠日”中國主題定為“健康睡眠 益智護腦”,其用意是指良好的睡眠能促進大腦發育生長,消除疲勞,恢復精力、體力,對記憶力有明顯的保護作用。國家腦科學研究計劃也已將睡眠研究作為重要內容納入。

  “睡不好”與心腦血管病直接相關

  中國睡眠研究會相關負責人在接受中新網記者采訪時表示,在過去40余年,以睡眠疾病睡眠醫學作為一門新興交叉學科日益受到重視,涉及呼吸、心血管、生物節律、基礎研究、藥物學、心理學、中醫中藥學、環境等各科學領域。

  科學研究發現,睡眠不足會出現記憶力明顯下降,伴隨神經元細胞營養不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發生直接相關。失眠影響心血管系統功能的可能機制主要包括自主神經系統功能紊亂、下丘腦-垂體-腎上腺軸功能紊亂及炎癥因子增加等。舉例來說,失眠可通過激活交感神經—腎上腺髓質系統而增加腎上腺素、去甲腎上腺素、兒茶酚胺的分泌,引起心跳呼吸加快、血壓上升、使心腦血流量增加,誘發心絞痛,甚至心律失常、高血壓、心衰等并發癥的發生。

  上海藍十字腦科醫院神經內科專家戴秀珍主任介紹,關于睡眠障礙的分類目前主要有四類情況:

  一、失眠癥:1、入睡障礙性失眠,指入睡困難。2、保持睡眠障礙性失眠,以頻繁的夜間易醒為特征。3、終末性失眠,指清晨早醒,而且不能再度入睡。

  二、過度嗜睡性障礙:1、發作性睡病,是睡眠時發作、猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻覺。2、睡眠呼吸暫停,系患者在熟睡中反復出現呼吸停頓,并突然驚醒以恢復呼吸。

  第三、睡眠-覺醒時間程序的障礙:包括高速飛行時引起的暫時性生理節奏紊亂和上班時間更改引起的暫時性睡眠障礙。

  第四、深眠狀態:指一些大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期間出現的臨床表現,但其睡眠過程本身并無異常,如夢游癥、睡中驚恐和夜間磨牙等情況。

  要針對具體病因開展治療

  睡眠障礙的危害是顯而易見的,但不同類型的睡眠障礙由于病因、發病機理不同,其臨床表現、治療原則和預后都有很大的差異,應采用不同的治療方法進行治療。

  戴秀珍主任介紹,根據不同的睡眠障礙采用不同的診斷方法,如:睡眠腦電圖多導聯描記裝置進行全夜睡眠過程的監測,尤其是睡眠相關呼吸障礙,睡眠腦電圖多導聯描記對于準確診斷是必不可少的。此外,還可采用心理測試綜合軟件系統等對患者的各種精神狀況、睡眠異常等進行綜合評估,并結合MRI、SPECT等對患者進行全面的檢查。

  

 

  ▲睡眠障礙患者睡眠腦電圖監測出來的異常表現

  目前,針對睡眠障礙常見的治療方法包括藥物治療、心理治療、行為治療及針對睡眠呼吸暫停患者的“特殊呼吸機治療”等。

  戴秀珍主任提醒,睡眠障礙有輕重度之分。若出現每晚失眠,且嚴重影響個人生活質量時應盡快就醫尋求治療。在日常生活中,則應盡量做到以下幾點:

  1、消除恐懼:生活中偶而遇到失眠,不必過份憂慮,一兩夜失眠不會造成任何困難,相信自己的身體自然會調節適應,到困倦時自然就會睡眠。

  2、良好習慣:①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過度;③睡前保持心情平靜;④起居有規律。

  3、睡眠環境:臥房建筑格局、環境因素、寢具、照明等要適宜,除睡覺之外,盡量不要在床上讀書、看電視、吃東西、打手游等。

  4、體育鍛煉:適量運動可增加腦部的血氧供應,增加軀體疲勞感,有利于睡眠,但不要在臨睡前鍛煉,在早晨或者下午鍛煉最佳。

  小貼士:

  我院已開設睡眠障礙專病門診(每周三上午),由神經內科主任醫師戴秀珍坐診,以診治失眠、不安腿綜合征、發作性睡病、睡眠行為障礙、睡眠呼吸障礙以及睡眠節律紊亂等睡眠障礙為特色,為睡眠障礙患者提供全面而專業的診療服務。

  患者可通過以下幾種方式預約掛號:

  1. 撥打電話(021-64879999)預約掛號;

  2. 登錄官網:

  https://www.lsznk.com/doctorpBzbmz.php預約掛號;

  3. 關注官方微信,點擊咨詢預約菜單專病門診預約掛號;

  4. 直接在門診掛號處現場掛相應的專病門診號。

  戴秀珍主任簡介

  

  戴秀珍 主任醫師、教授

  ● 上海藍十字腦科醫院神經內科3B病區主任

  ● 中國民族醫藥學會常務理事

  ● 全國重大疑難疾病診療分中心負責人

  ● 國家中醫藥管理局等級醫院評審專家組成員

  ● 中醫癲癇診療指南修訂單位負責人

  擅長:從事腦病專業20余年。擅長用中西醫的方法診療腦科常見病和多發病,比如腦卒中(中風)、癡呆、癲癇、眩暈、頭痛、帕金森病、肌病、中樞神經系統感染、脫髓鞘病、神經癥等疾病的診治,尤其是對腦血管病的治療有獨到見解。能嫻熟主持搶救昏迷、腦出血、大面積腦梗塞、急性中毒等各種危急重癥病人。

  門診時間:周一上午、 周三上午


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